随着生活水平的提高，人们的食物选择越来越丰富，这就容易导致食不过量的情况。食不过量是指饮食适量，不多也不少，以满足人体正常的生理需求为度。以下将从几个方面探讨如何做到食不过量。

一、合理安排饮食

合理安排饮食是做到食不过量的重要步骤。人们应该根据自身的生活习惯、工作状况和健康状况，合理安排三餐的量和质。早餐要吃好，保证有足够的营养供应；午餐要吃饱，以提供足够的能量；晚餐要吃少，避免摄入过多的热量。

二、适量控制饮食

适量控制饮食是避免食不过量的关键。人们应该根据自己的身体需要，适量控制食物的摄入量。对于喜欢吃的食物，要有节制地享用；对于高热量的食物，要尽量少吃；对于含有添加剂的食品，要尽量少吃或者不吃。同时，要尽量避免暴饮暴食，以免给胃肠带来过大的负担。

三、多食用低热量食品

多食用低热量食品是保持健康的重要措施。低热量食品是指单位重量所含的热量相对较低的食品，如蔬菜、水果、全谷类等。这些食品不仅能够满足人体的营养需求，而且可以减少热量的摄入，有助于控制体重。

四、增加运动量

增加运动量可以帮助消耗掉多余的热量，避免因食不过量而导致肥胖。人们可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。此外，增加日常活动量也是很有必要的，如多走路、多爬楼梯等。

总之，食不过量是保持健康的关键。人们应该从以上几个方面入手，合理安排饮食、适量控制饮食、多食用低热量食品以及增加运动量等措施，以保持身体健康。同时，要时刻关注自己的身体状况和健康状况，及时调整饮食习惯和生活方式，以保持身体健康。