DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3多不饱和脂肪酸，对人体健康非常重要。它是人体大脑、视网膜和其他神经组织的主要结构成分之一。DHA还具有一系列益处，包括促进神经发育、改善认知功能、保护心脑血管健康等。以下是一些含有丰富DHA的食物。

1.鱼类：鱼类是最常见的含有丰富DHA的食物之一。特别是深海鱼类，如鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。这些鱼类富含脂肪，其中就包括DHA。每周食用两到三次鱼类，可以获得足够的DHA摄入量。

2.海产品：除了深海鱼类，其他一些海产品也含有一定量的DHA。比如虾、贝类、螃蟹、海参等。尤其是鲍鱼和鳆鱼子等，富含DHA的含量更高。

3.海藻类：海藻类是另一种富含DHA的食物。特别是紫菜、海带、裙带菜等。这些海藻类不仅富含DHA，还富含多种微量元素和其他营养物质，对人体健康非常有益。

4.坚果类：坚果类食物也是DHA的良好来源之一。特别是核桃、松子、腰果等。这些坚果不仅富含健康脂肪，还含有丰富DHA和其他抗氧化物质，有助于增加DHA的摄入量。

5.植物油：一些植物油也含有一定量的DHA。特别是亚麻籽油和蓝藻油。这些植物油中富含α-亚麻酸，经过人体转化后可以产生DHA。

6.鱼油和DHA补充剂：如果日常饮食中DHA摄入不足，可以考虑鱼油和DHA补充剂。市场上有很多种类的鱼油和DHA补充剂，可以选择适合自己的品牌和剂型。

需要注意的是，孕妇和婴儿对DHA的需求更高，因为DHA对胎儿和婴儿的大脑和视觉发育非常重要。孕妇可以适量增加含DHA食物的摄入，或者在医生的指导下补充DHA。对于婴儿，母乳中含有丰富的DHA，所以鼓励母乳喂养。如果无法进行母乳喂养，可以选择添加DHA的婴儿配方奶粉，推荐澳乐乳藻油DHA，安全放心。