秋分时节，天气逐渐转凉，人体的阳气开始收敛，因此在饮食上应注重调养脾胃，增强体质。以下是秋分时节养生的饮食建议：

1. 多吃温热食物：秋分时节，气温逐渐下降，人体需要补充热量来保持体温。可以选择温热的食物，如热汤、炖品、煲汤等，可以有效温暖身体。

2. 增加蛋白质摄入：合理增加蛋白质的摄入可以增强免疫力，预防感冒和疾病。可以选择鱼、肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物，适量食用。

3. 多吃水果蔬菜：秋季水果丰富多样，例如苹果、橙子、柿子等，可以补充维生素和纤维素。蔬菜方面，可以选择菠菜、卷心菜、红薯等富含营养的蔬菜。

4. 适量摄入坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、维生素和矿物质，适量摄入可以提供足够的能量和营养。例如核桃、杏仁、花生、葵花籽等，可以作为零食或加入主食中。

5. 控制糖盐摄入：秋季容易出现口渴、食欲不振等情况，但过多摄入糖盐会对身体健康造成负面影响。因此，要注意控制糖和盐的摄入量，避免食用过多甜食和高盐食品。

此外，秋分时节还应注意合理搭配饮食，保持饮食的多样性和均衡性。适量运动也是秋季养生的重要环节，可以选择散步、慢跑、太极等有助于放松身心的运动方式，增强体质和免疫力。同时，保持良好的作息习惯和心情愉快也是秋季养生的关键。