有很多方法可以帮助控制压力，以下是一些具体的方法：

运动和锻炼：通过运动释放内心的压力，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。另外，瑜伽、冥想等放松训练也可以帮助身心放松。
深呼吸和肌肉放松：通过深呼吸和肌肉放松训练来减轻紧张和焦虑。尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。
良好的睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，成年人一般需要7到9小时的睡眠。创建一个舒适的睡眠环境，制定一个规律的睡眠习惯，避免熬夜和不足的睡眠时间。
社交活动：与家人、朋友或心理咨询师进行交流，分享自己的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你减轻压力。
兴趣爱好：寻找一些自己感兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，放松心情。
放松的音乐：听一些放松的音乐，如自然声音、轻音乐等。音乐可以帮助你放松心情，减轻压力。
正念冥想：尝试正念冥想，这是一种关注当下的练习，可以帮助你减少对过去和未来的担忧，从而减轻压力。
寻找支持：与家人、朋友或支持群体保持联系，分享你的感受和困扰。他们的理解和支持可以帮助你应对压力。
时间管理：有效地管理时间，避免过度承诺和压力积累。学会设置优先级，合理安排时间和任务。
自我关爱：确保关爱自己，包括健康的饮食、适度的运动和休息。通过照顾自己的身体和心理健康来减轻压力。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以找到适合自己的方法来管理和减轻压力非常重要。如果你觉得压力过大或无法自行应对，请考虑咨询专业人士的建议和帮助。